Non riesci ad addormentarti? Cinque consigli per dormire bene

L'insonnia è riconosciuta dalla comunità scientifica come un vero e proprio disturbo, anche se spesso le sue conseguenze vengono sottovalutate da tante persone.

Secondo diverse ricerche, i fattori emotivi giocano un ruolo predominante tra le cause dei disturbi del sonno, seguiti dalle abitudini quotidiane e dallo stato generale di salute, che possono influenzare la qualità del sonno in modo simile.

Vediamo insieme cinque consigli per dormire meglio.

Attività fisica

L'attività fisica e lo sport svolgono un ruolo essenziale per migliorare il sonno. Diverse ricerche hanno evidenziato che anche solo mezz'ora di attività fisica al giorno può favorire un riposo di qualità. Secondo gli studi, le persone che praticano regolarmente attività fisica hanno risultati migliori rispetto a coloro che conducono una vita sedentaria.

Alimentazione

Adottare una dieta che favorisca un buon riposo può aiutare a contrastare l'insonnia. Alcuni alimenti considerati "sedativi" possono essere utili, come le patate bollite, i fagiolini, il pesto, le zucchine marinate, il prezzemolo, i pinoli e le mandorle, poiché supportano l'organismo nel rilassarsi a modo.

Integrazione

In alcuni casi, la semplice modifica della dieta potrebbe non essere sufficiente, e ci si può rifare agli integratori naturali. Alcuni principi attivi presenti in questi prodotti, infatti, possono aiutare a contrastare l'insonnia.

La valeriana, disponibile in forma di gocce o compresse, può essere utile per combattere l'insonnia precoce. È possibile assumerla anche attraverso tisane, preferibilmente in combinazione con melissa, tiglio e biancospino.

Anche la melatonina, un ormone presente nel nostro corpo che ha un effetto sedativo, può essere assunta tramite integratori e può aiutare a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e a migliorare la qualità e la durata del sonno.

Evitare lo stress

Lo stress è spesso una delle cause principali dell'insonnia. È importante identificare e affrontare i fattori stressanti che possono generare episodi ansioso-depressivi.

Per ridurre lo stress, è importante individuare le cause e cercare di evitarle. È consigliabile dedicarsi a pratiche di rilassamento come lo yoga, fare una passeggiata all'aria aperta o svolgere attività fisica. In alcuni casi, può essere utile consultare uno psicoterapeuta per ottenere maggiore supporto.

Seguire una sana routine

Adottare uno stile di vita regolare e avere delle routine può contribuire a vivere la giornata in modo più sereno. È consigliabile andare a dormire e alzarsi sempre alla stessa ora per regolarizzare il proprio ritmo biologico. Anche preparare l'ambiente di riposo può far parte della routine, come spegnere le luci, regolare la temperatura e evitare l'uso di dispositivi elettronici per almeno un'ora prima di coricarsi, preferendo la lettura di un libro.

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