Insonnia: perché non riesci a dormire?

L'insonnia è un disturbo del sonno ed indica una condizione in cui si ha difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno per un periodo sufficiente di tempo. Questo disturbo può essere di breve durata o cronico e può influire sulla qualità del riposo e sulla salute generale.

I sintomi

I sintomi dell'insonnia possono variare a seconda della gravità del disturbo e della durata del sonno. Tuttavia, alcuni sintomi comuni includono:

• Difficoltà ad addormentarsi: si ha difficoltà ad addormentarsi entro 30 minuti dal momento in cui ci si corica.
• Risvegli notturni frequenti: ci si sveglia più volte durante la notte e si fatica a tornare a dormire.
• Risvegli prematuri: ci si sveglia troppo presto la mattina e non si riesce a tornare a dormire.
• Stanchezza e sonnolenza durante il giorno: la mancanza di sonno può causare stanchezza e sonnolenza durante il giorno, influendo sulla concentrazione e sulla capacità di svolgere le attività quotidiane.

Le cause 

Sono molti i fattori che possono influire in maniera negativa sul riposo, spesso legati alle circostanze della vita, ad esempio situazioni stressanti come il lavoro, lo studio, i problemi familiari o la salute. Inoltre, anche lo stile di vita può causare episodi di insonnia, come alcune abitudini come l'assunzione di caffeina o di alcolici, o lo svolgimento di attività stimolanti come l'esercizio fisico intenso prima di dormire. 

I rimedi

Esistono alcuni suggerimenti che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno, ad esempio mantenere un regolare ritmo sonno-veglia: cercare di andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche nei giorni liberi, può aiutare a regolare il ciclo del sonno e migliorare la qualità del riposo. Inoltre, è importante evitare di assumere caffeina, alcol e sigarette prima di dormire, in quanto possono interferire con il sonno.
Anche l'esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, evitare di svolgere attività fisiche troppo vicino all'ora di dormire, in quanto possono avere l'effetto opposto. Se i consigli sopra elencati non sono sufficienti a migliorare il sonno, è importante contattare il proprio medico per individuare la causa del disturbo e valutare eventuali terapie necessarie.

Per facilitare la fase di addormentamento, alcuni prodotti acquistabili in farmacia potrebbero rivelarsi veri e proprio alleati, come gli integratori a base di melatonina o combinati con altre erbe officinali come la valeriana e la melissa.