Stitichezza: come rimediare?

La stitichezza è un disturbo intestinale caratterizzato da difficoltà nella defecazione, evacuazioni infrequenti e/o feci dure e secche. Può essere temporanea o cronica, e influire sulla qualità della vita.

I sintomi 

Tra i principali sintomi della stitichezza troviamo evacuazioni infrequenti, feci dure e secche, difficoltà o dolore durante la defecazione e sensazione di evacuazione incompleta. Questi sintomi possono causare gonfiore addominale e disagio, rendendo difficile affrontare la giornata con serenità.

Le cause

La stitichezza può avere diverse cause, dalle abitudini alimentari alla disidratazione, dalla sedentarietà all'uso di alcuni farmaci. Anche condizioni mediche, come la sindrome dell'intestino irritabile o l'ipotiroidismo, possono provocare stitichezza.

I rimedi

• Per combattere la stitichezza e ritrovare il benessere intestinale, è importante adottare una serie di strategie efficaci. Innanzitutto, è fondamentale prestare attenzione all'alimentazione. Consuma pasti ricchi di fibre, come frutta, verdura, legumi e cereali integrali, per favorire il transito intestinale e ammorbidire le feci. In questo puoi aiutarti anche assumenti specifici integratori alimentari contenenti fibre, facilmente reperibili in farmacia. 
• L'acqua gioca un ruolo cruciale nel mantenere l'intestino funzionante correttamente. Assicurati di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per prevenire la disidratazione e facilitare l’evacuazione.
• Incorpora l'attività fisica nella tua routine quotidiana, poiché l'esercizio regolare stimola la motilità intestinale e aiuta a prevenire la stitichezza. Trova un'attività che ti piace e praticala con costanza, come camminare, nuotare o fare yoga. 
• Non sottovalutare l'importanza di dedicare tempo e tranquillità al momento dell'evacuazione. Ascolta i segnali del tuo corpo e non ignorare l'urgenza di andare in bagno.
• Alcuni farmaci da banco possono essere utilizzati per facilitare l'evacuazione e alleviare il disagio, come i lassativi o i procinetici, in quanto aumentano la motilità intestinale. Prima di usarli è importante seguire attentamente le indicazioni riportate sulla scatola o sul foglio illustrativo.