Stress e studio: quali sono gli integratori giusti

Per mantenere elevate le proprie capacità cognitive e respingere lo stress legato allo studio, è bene garantirsi un'adeguata ossigenazione cerebrale che, in gran parte, può derivare da un'alimentazione bilanciata. In generale, è consigliabile includere nella propria dieta vitamine, minerali, omega-3 e omega-6, amminoacidi ed estratti vegetali, i quali corroborano diverse funzioni cerebrali.

Ma come essere sicuri di non farsi mai mancare questi principi e da quali prodotti ottenerli? Proseguiamo per gradi e capiamolo insieme.

Principi antistress

Gli integratori giocano un ruolo fondamentale nel ristabilire l'equilibrio mentale compromesso dallo stress e, se combinati con uno stile di vita sano, possono contribuire a riacquistare una corretta funzionalità celebrale.

Uno degli elementi più utili, specialmente in situazioni di concentrazione compromessa a causa dello stress, è lo zinco, un minerale noto per promuovere il corretto funzionamento dei sensi e della memoria, oltre a essere rinomato come rimedio contro lo stress.

Anche le vitamine del gruppo B rivestono un ruolo significativo nel mantenere sano l'intero sistema nervoso e nel contrastare l'invecchiamento cerebrale e, insieme a esse, tornano utili:

• Acidi grassi omega-3 e omega-6: noti per il loro ruolo nella salute cerebrale, contribuiscono al miglioramento della funzione cognitiva e della memoria.
• Amminoacidi: essenziali per la funzione cerebrale e, alcuni, come la tirosina, sono coinvolti nella produzione di neurotrasmettitori che influenzano l'umore e la concentrazione.
• Estratti vegetali: il ginkgo biloba, per esempio, è associato a miglioramenti nella funzione cognitiva.

Tra gli integratori naturali contro lo stress, troviamo prodotti contenenti:

• Rodiola rosea: nota anche come radice d’oro favorisce il miglioramento dell'umore, dell'energia e la riduzione dello stress, oltre all'aumento dell'attenzione.
• Magnesio: essenziale per le funzioni muscolari e nervose, è cruciale per il ciclo sonno/veglia e può contribuire al trattamento dell'ansia.
• Teanina: presente nel tè, è nota per ridurre l'ansia e abbassare la pressione sanguigna in situazioni di stress elevato.

Stress e riposo

Quando lo stress modifica il sonno, è essenziale dedicare attenzione al proprio riposo: in caso di disturbi del sonno, gli integratori a base di valeriana e/o melatonina possono essere di grande aiuto nel ridurre il tempo necessario per addormentarsi e nel favorire un sonno profondo e ristoratore.

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